1.早上九点前一定要吃早餐
吃完早餐会加速你的新陈代谢；超过9点还没有吃早餐，新陈代谢就会处于一个低迷的状态，减慢减重速度。
2.下午16点前吃完水果
水果中的糖分很高，4点之后吃容易长胖；减肥期间尽量不要吃高糖水果 (你以为减脂的水果:牛油果 香蕉 山 椰子)；不要用水果代替晚餐。
3.晚上19点前建议吃完晚餐
距离入睡时间长；有足够时间消耗晚餐的食物，减少食物所产生的能量堆积，避免最后形成脂肪。
4.睡前3小时不吃碳水
晚上运动量少，新陈代谢慢，消化能力减弱，这个时间段不要吃高糖，碳水，零食等；实在饿，可以吃一些热量低的蔬菜:黄瓜，番茄，生菜等优质蛋白:鸡蛋清，牛奶，瘦牛肉等。
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微观国际 2025-05-07
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