微观国际 2025-05-01
“年纪大了不用睡那么多”、“白天再补眠就好”、“我不累，睡3-4小时就够了”，当心这些错误的睡眠观念会影响寿命。
医生郑淳予分享一项研究，指出每天睡低于6小时，会让长期存活率显著下降12至35%，最危险族群为40-60岁的中壮年人。
建议避开跟宠物一起睡、晚餐喝太多汤或水、晚上过量运动、午睡超过半小时等12个睡眠地雷，才能睡更好。
郑淳予在脸书粉专PO文指出，每天睡少于6小时，会让长期存活率显著下降12至35%。今年4月《科学报告》发表的大型研究，分析了1.6万名40岁以上成人，在追踪7至9年后，发现睡眠少于6小时，合并代谢异常、肥胖、忧郁等，归类为生理时钟症候群，寿命减短风险显著上升。
郑淳予指出，研究显示即使没有慢性病，只要睡不够，就足以减短寿命，最危险族群为40-60岁的中壮年人，风险增幅多达1.8倍。
郑淳予表示，睡眠不足会造成身体6大系统伤害，包括：
1.脑神经系统：导致阿兹海默症风险提升、专注力减退、决策错误率上升、记忆力衰退
2.心血管系统：心肌梗塞风险上升
3.代谢系统：肥胖与糖尿病风险升高
4.免疫系统：癌症与感染风险大增
5.内分泌系统：荷尔蒙失调
6.精神系统：忧郁和焦虑风险增加
郑淳予提醒，睡眠是大脑与身体的修复开关，年纪越大越不能不睡，应该为自己保留至少完整7小时睡眠。
不想睡得差，就要避开睡前喝酒、跟宠物一起睡、晚上过量运动、午睡超过半小时、白天长时间赖在床上、睡前吃辣与油腻的宵夜、晚餐喝太多汤和水、睡前还在回line或email、开著电视或萤幕入睡、卧室太亮或太闷热、周末大补眠、睡前舍不得放下手机等12种地雷行为。
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