微观国际 2025-05-01
类似“久坐的危害”这样的科普，相信很多人在“相亲相爱一家人”中已经见过了吧。
打工人大概都能说出一两条久坐的危害，比如腰酸背痛和颈椎僵硬等等，大家也深知运动的好处。
你们肯定在想我今天是不是要老生常谈再讲一遍这些危害……
NONONO！
今天咱们就来说点其他的——你可能还不了解的久坐的危害！
Q：久坐真的会增加癌症发生风险吗？
典哥：真的！
这是因为久坐不动使心率减慢、血液循环速度减慢，会改变胰岛素和性激素的循环水平，还会提高激素相关癌症的发病率。
久坐还会使肠道蠕动减慢，食物残渣及有毒有害物质停留在肠道内的时间变长，反复刺激肠黏膜，引发大肠肿瘤。
此外，久坐容易导致肥胖，这也是肿瘤发病率增加的一个危险因素。
Q：听说久坐容易发胖，那少吃点应该就没事了吧？
典哥：不一定！
久坐使能量消耗减少是大家都知道的，但其实久坐发胖还有一个原因，久坐会“麻痹”大脑的“重力平衡器”[2]，使大脑无法将体重控制在一定范围内。这对于发胖体质来说简直是“双重打击”！
看来宅家久坐的话，说不定会以二倍速变胖哦！
典哥只想说，不要为了偷懒想尽办法，少吃不如多运动！
Q：久坐引起颈椎病，按摩仪能治好吗？
典哥：不能！
想要回答这个问题，我们就得先了解久坐是如何引起颈椎病的。
当我们长时间坐在办公桌前办公或者低头使用手机，肩颈肌肉会一直处于紧绷的状态，这是因为人类的头部是非常重的。
要知道在头部保持直立时，肩颈需要承托它5kg左右的重量，而当你低头使用电脑或手机，头部以45°角倾斜的时候，这个压力会增加到约22kg！
那么如果我们每天久坐9个小时的话是什么概念？
相当于我们的颈椎和肩颈部的肌肉，每天都在托着一个装满行李的24英寸行李箱长达9个小时！
说到这儿大家应该能理解为什么按摩仪收效甚微了吧，对于长时间受压的肩颈肌肉来说，那短暂的按摩不过是杯水车薪啊！
此外，我们的颈椎天生是有弧度的，正常生理曲度呈前屈状态，就是下面这样：
（颈椎正常生理曲度）
但是当我们久坐之后，它就会变成这个样子：
（颈椎生理曲度变直）
这就会导致颈部神经血管受压而引发头晕、手麻等常见的颈椎病症状。单纯的颈椎按摩仪是不能解决颈椎生理曲度改变的问题的，仅仅可以用于辅助治疗！
Q：久坐会引发高血压、高血糖，是真的吗？
典哥：真的！
这是因为坐着不动的时候，你体内的血流速度会变慢，掌管你体内糖、蛋白质和脂肪代谢的各种酶的活性也随之降低。
也就是说细胞们开始“偷懒”了！
一旦细胞开始“休息”，脂肪和糖的分解速度就会降低，血管的健康也会受到影响，脂肪和糖会更容易停留在体内，长此以往就会引发高血压、高血糖和高血脂，即“三高”！
Q：只有办公室上班才叫久坐吗？
网友“悲催的小赵”：我每天上班一坐就是三四个小时，这应该就是久坐吧？听说久坐会造成肩颈和腰背劳损，我身体不好，都是上班惹的祸！
典哥：坐4个小时算不上久坐。工作表示这个锅不能全部由我背！
那什么是久坐呢？
首先让我们来看看久坐的定义：一天之内，在清醒条件下，进行基础代谢率1.5倍以下的低代谢活动，通常超过9小时以上属于久坐。
根据这个描述我们就能知道，久坐不仅包括在办公室坐着，它还包括回家瘫着，周末在家躺尸，坐车坐地铁等低消耗活动。
如果你经常腰酸背痛颈椎痛，那么“坐着上班”可能只用背一部分锅了，剩下的锅可以甩给看剧、打游戏、刷短视频等高度依赖电子设备的娱乐活动。
Q：让身体充分休息，为什么反而会增加死亡风险呢？
网友“迷惑的小张”：我只是想躺着休息我有什么错，为什么休息还会增加死亡风险？乌龟经常瘫着，但它不也很长寿吗？（乌龟：勿cue）
典哥：有一句俗语，叫生命在于运动！
通过大量的人群调查发现，久坐除了会因为姿势固定而导致肩颈和腰背疼痛外，还会提高许多疾病的发病率，包括心血管疾病、癌症、代谢病（高血压、糖尿病、高血脂等）、肌肉骨骼疾病（关节痛、骨质疏松等）以及抑郁症和认知障碍。
Q：我好累不想动，是不是非得去健身房或者操场跑圈才行啊？
网友“只想宅在家”：难道只有运动健身才能拯救我吗？
典哥：并不是！
每周运动150分钟以上，就能够抵消久坐的不良反应。
你还可以逛街、拖地、做饭、倒垃圾、散步、站着用电脑办公，甚至站着打电话都是OK的。
轻度活动的频率建议每30分钟一次，如果实在想不起来，那每坐4小时之后也一定要起来活动一下。选择最容易的方式动起来即可，即使是轻度的活动，长期坚持也会有很大的收益。
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