微观国际 2025-05-11
正确睡姿也可延寿！有专家指，想要活得更长命，睡觉时可保持左侧睡，不但有助长寿，更为身体带来4大功效。相较之下，为何仰睡仅排第2名？
左侧睡成最佳长寿睡姿 仰睡1原因仅排第2名
据外媒《Parade》报道，虽然每个人都有独特的入睡习惯，但保持适当的睡姿，实际上会影响寿命长短。报道透过综合多位医生和专家的意见，列出以下3大睡姿对健康带来的影响：
3大睡姿功效与影响：
第1名：左侧睡
采用左侧卧睡姿能带来多重健康益处，有助延年益寿、提高健康水平：
•促进大脑排毒：侧卧姿势能增强脑部类淋巴系统的清除功能，从而降低罹患神经系统疾病的风险。这套特殊的排毒机制在睡眠期间会进入最活跃的状态，有效清除脑中代谢废物。
•促进血液循环：关键在于它能减轻下腔静脉的压力，这条是人体最大的静脉负责将血液输送回心脏，这种睡姿对孕妇及心脏疾病患者尤其重要。
•帮助消化：由于胃和胰脏位于身体左侧，左侧卧姿有助于消化，当人向左侧躺时，食物和消化酶会自然向下流动。此外，这种睡姿还能让胃部保持在食道下方，从而减少胃灼热和胃酸倒流的情况。
•减少脊椎压力：必须让枕头与颈椎保持完美对齐，建议在双膝间放置一个枕头，能维持臀部水平位置，进一步减轻腰椎压力，为下背部提供额外支撑。
骨科外科医生Gbolahan Okubadejo特别指出，偏好胎儿式蜷曲侧卧的人，其能有效释放脊椎压力，特别适合椎间盘突出患者。
第2名：仰睡
仰睡有助于将体重更均匀地分散到全身，这样做能减轻脊椎、关节和肌肉的压力。此外，这种睡姿对受伤或肌肉疼痛正在复原的人也很有帮助，能让全身血液流动更顺畅。为了保持下背部的自然曲线，建议在膝盖下方垫一个小枕头。
需特别留意的是，若患有阻塞型睡眠呼吸中止症或有打鼻鼾的人群，建议尽量避免仰睡。因为仰睡时，呼吸道容易因重力作用而塌陷。此外，由于睡眠呼吸中止症与较高的心脏病、中风甚至心因性猝死风险相关，这类人群最好避免仰睡。
第3名：趴睡
趴睡被专家们评为最不利健康的睡姿，长期趴睡会导致颈椎与脊椎过度负担、呼吸受阻及神经压迫等问题。趴着睡觉时必须转头部才能呼吸，这会对颈椎和脊椎造成额外压力。若只能透过趴睡才能入睡，建议可使用极薄的枕头或不用枕头，并在臀部下方垫一个小靠垫，以减轻下背部的压力。
睡眠品质/时间也影响寿命？忌用1种床垫
多位专家表示，影响寿命的睡眠因素不只睡姿一项，虽然睡眠姿势很重要，但并非唯一关键，即使习惯趴睡也不代表必然会缩短寿命。目前关于睡姿与死亡率关联的研究仍在持续进行中，这只是整体健康的一部分。睡眠医学医生Chelsea Perry指出，大部分研究着重于特定睡姿如何影响健康风险，进而间接影响预期寿命，但尚未有大型流行病学研究能直接证明单一最佳睡姿可延长寿命。
骨科外科医生Dr. Perry表示，由于睡眠姿势多属无意识行为且难以调整，相较之下，睡眠品质与睡眠时间对健康影响更为关键，也需考量床垫软硬度因素。因此，骨科外科医生Gbolahan Okubadejo建议，选择中等硬度的床垫，记忆海绵床垫或结合海绵与弹簧的混合型床垫，但应该避免选择过软的床垫，容易导致身体下陷和脊椎错位。
资料来源：《Parade》
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